健身：优雅地走路 简单地减肥

mmbean

步行也最减肥的一种方式，医师也建议大家通过步行达到强身健体，消耗多余脂肪的目的。但应该怎么走，走多久呢？

      首先给你一个仪态方面的建议，简单地归结为一个字：优雅。抬头挺胸、缩小腹，双手自然摆动。这种姿势看似不轻松，其实最省力，并且很好看。如果弯腰弓背地走路，让脊椎处于不自然的弯曲状态，长久会造成脊椎老损发生酸痛甚至老损。

      世界上没太便宜的事，不是随便走几步就能减肥的，达到中等强度的运动才有强身健体的效果。建议1分钟100步以上，年轻人可要求到120步以上，步距也可逐渐增加。每次步行至少20分钟，才会动用到脂肪。不过如果你体力不够，就别操之过急，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，等成了习惯再慢慢增加时间和速度吧。

sirens

恩，这样很好，问题是下雨天呢，一旦停下来我就很难继续坚持了~

ytt0804

我喜欢慢走，不过现在天太热了！

cicihya

我担心跑步长肌肉，快走是有氧运动

jessica54188

对，我也听说，要快步走半小时，而且要身上微微出汗才有效果。