睡午觉，让人变聪明

iamcarrieok

2011/11/04 【摘自《25招让你百病不侵》，吉恩．史东 着，时报出版】


根据加州大学柏克莱分校一份新的研究报告显示，午睡不只能促进健康，还能让人变聪明。有个实验以三十九名年轻人为对象，其中一组午睡九十分钟，另一组没睡。  

睡午觉的那组後来举行学习测验，得到的成绩比另一组高很多。这样的结果证实了同一研究团队先前得到的资料：学生为了准备考试挑灯夜战不是个好主意。整夜不睡会让学习新事物的能力明显降低将近四十％，因为睡眠不足时脑部某些区域会关闭。

无论睡不睡午觉，一生当中约有三分之一时间是在睡觉，我们需要一定数量的睡眠，才能维持健康，但时间长短因年龄丶因人而异。倘若基本睡眠需求无法满足，就会累积睡眠负债，最後损害健康。

睡眠不足对身体的影响和压力一样：过度疲累的身体会制造荷尔蒙「可体松」，可体松会让人有活力，却会同时抑制人类的成长荷尔蒙，因而限制人体自我修复的能力。和压力一样，失眠会使健康恶化。

因此，利用午睡调整身体状态不失为一个养生的好方法。



以下几个简单的提示都能帮助你中午睡个好觉。

˙ 午睡前别忘了先上厕所；有尿意时很难睡得好。

˙ 找个安全丶安静丶没有光线的地方。这表示可能要关上办公室的门丶阖上百叶窗，或是戴上耳塞和眼罩。

˙ 移开任何让你无法放松的事物，包括教科书丶工具丶公司报告丶电脑，最重要的是电话，尤其是手机。

˙ 确定你觉得暖和，但也不要暖和到睡过头了都醒不来（晚上睡觉的温度可能就要凉爽些）。

˙ 找个舒适的姿势支撑颈部和四肢。如果不可能躺着睡，试着把脚抬高。不过，据估计坐着睡要多花一半的时间才能入睡。

˙ 若能控制午睡的环境，可考虑点薰衣草香味的蜡烛或放一蓝香花，因为芳疗师说薰衣草味道能帮助睡眠。


以下是最後一则提示，虽然有点违反常理：考虑就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的饮料，因为咖啡因需要二十分钟左右才会进入消化系统，因此在咖啡因发挥作用之前，刚好可以小睡片刻。日本研究发现，午睡前喝咖啡因饮料的受测者，醒来後警觉度比没喝的人高，而且後续的工作生产力也很高。



全文网址: 25招让你百病不侵／睡午觉 让人变聪明 - 医药新知 - 医药中心 - udn健康医药 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 52200#ixzz1dHnebzVl

retriver

午睡后醒来觉得更困

green0878

睡下去就起不来了，所以一般不睡午觉的。

nema20

喜欢午睡，就算眯下也好，不然总觉得好累

fengfengfeng

很喜欢午睡，但通常都会睡过头，下午三四点才起来，睡不足起来呢又觉得头晕，反而更没精神了

brzm

在桌上趴着眯一下还好，真的说好好睡一觉我会一下午都起不来

雪澈月霜

表示，爱因斯坦绝对不会这么想…这些都是因人而异的吧

蓦然回首99

冬天很少午睡了，起来觉得不舒服