孝敬父母别只想到保健品，助父母健康长寿的31妙计

iamcarrieok

你会追在孩子的屁股后面，不停地询问他们想吃点什么；可你会追在父母身后，天天问他们想吃什么吗？

    从出生那天起，父母对我们的操心和照顾就一直不曾停歇，等他们上了年纪后，我们只知道给他们钱、买昂贵的保健品……可这真的是孝敬爸妈的最好礼物吗？日本知名老年医学专家米山公启近日在《让父母健康长寿的31件事》一书中，介绍了31种不太费事就能有助父母健康长寿的方法。


    1.送运动鞋。

    当为送父母什么礼物而发愁时，不妨选一双合适的运动鞋，鼓励他们多出去走走。散步不仅能燃烧脂肪，还有降压的功效，同时能击退动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等因生活习惯不良而产生的疾病。只要每天轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。


    2.送计步器。

    研究显示，用计步器的人心脏水平更好。送计步器，一是能让父母随时了解自己的身体状况；二是可以设定目标使散步容易坚持下去。鼓励老人养成“不坐电梯走楼梯”或者“乘公交车时多走一站再上车”的习惯，只要平均每天走7000步，就会逐渐使骨质变硬，防止骨质疏松，而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。


    3.送优质寝具。

    睡眠的“质”比“量”更重要。随着年龄的增加，人的睡眠时间会变短，不易入睡、睡眠浅等烦恼也会多起来，因此帮父母挑选合适的被褥、枕头特别重要。枕头最好选择稍有一点硬度、透气性好的，枕芯内部要能产生一定的摩擦，比如荞麦皮的枕芯。此外，蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。


    4.带父母去看牙。

    人上了年纪，即使感到牙痛也会觉得麻烦而不愿去医院。其实，和身体其他部位的体检一样，看牙可以早期发现一些重大疾病隐患。牙周病不只局限于口腔内，病菌可以通过牙根进入血液。这些毒素在血管壁上引起炎症，会使动脉硬化恶化，间接引发心肌梗死和脑梗死，也会增加患糖尿病的风险。


    5.送电动牙刷。

    老人年龄大了，给他们平淡如常的生活加入一些新鲜元素，也是让他们青春常在的小秘诀。上了年纪的人很难再灵活地使用细长的牙刷，而电动牙刷可以在技术和时间上起到一定的弥补作用。和一般牙刷相比，电动牙刷还可以更好地进行口腔清洁。不要忘了提醒父母，使用电动牙刷时要比使用普通牙刷减少六成力度，并至少保证2分钟的刷牙时间。


    6.送相声CD。

    如果你做不到每周看望父母一次的话，不妨给他们送些相声CD。笑不仅能让人体验到很强的放松感，可以抑制癌细胞的增殖，还具有很好的降压效果。最推荐的是单口相声，相声中每个登场人物的造型、背景只能通过说书人的语调来区别想象，老人一边听，一边在大脑中组织和想象书中的场景及故事情节，这一系列过程会使处理事物形象化、立体化的大脑顶叶皮质得到刺激，既能达到娱乐目的，又能锻炼大脑。


    7.送热带鱼。

    热带鱼这种小生物给老人带来的情绪调节作用是超乎想象的。看会动的生物跟观赏花草的意义有很大不同，观察鱼缸这个小世界里努力生活的鱼儿们，那种感叹生命、调节情绪的过程可以增加使身体放松的5-羟色胺的分泌，让人摆脱寂寞，从而更加积极乐观，情绪更安定。


    8.每年做两次血液检查。

    每年一次血液检查并不保险，很难防范恶化速度极快的癌症。所以，让父母在一般体检之外，每半年再做一次血液检查比较好。一次抽血可以检查十几个项目，根据这些数值提早发现心血管病变，有效预防心肌梗死和脑血栓。


    9.送高性能吸尘器。

    人上了年纪后，支气管黏膜的机能逐渐衰退，把外部进来的灰尘用痰的形式排出体外的能力也下降了，其结果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送父母一个能强力吸除细小灰尘的气旋式吸尘器，再加一个空气净化器，帮父母营造一个清新的居室环境。


    10.送应季的新鲜食品。

    应季的蔬菜、水果和肉类的营养价值是一年中最高的，以西红柿为例，它是夏季成熟的蔬菜，夏季时维生素C和胡萝卜素等营养素的含量比冬季时高两倍左右。应季食品中所含的抗氧化物质也是最高的，对预防老年痴呆症、肠癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。


    11.送血压计。

    血压是老人健康的晴雨表，所以送父母一个家庭用电子血压计特别有用。手腕式血压计会有误差，最好选择臂式的。现在居家血压的标准是高压135毫米汞柱，低压85毫米汞柱。老人觉得头晕、胸闷时，最好及时量一下。此外，平时早晨起床后，最好也测一下血压，以便更早地发现异常。


    12.定期送水。

    随着年龄增长，人体内的水分会逐渐减少，最简单有效的做法就是定期给父母送饮用水，提醒他们不要忘记随时补充水分。比如送1.5升装的饮用水，那么父母很容易知道每天喝了多少水，还需要喝多少水。夜间熟睡时，由于体内水分流失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高，易形成血栓，所以，一定要劝说父母晚饭时喝些清淡的蔬菜汤，临睡前少喝一点水，以降低脑血栓风险。


    13.陪父母去高档饭店用餐。

    人上了年纪之后，不用说三天前，就是一天前吃的东西都可能记不得了，但在高档饭店吃过的菜肴会记得很清楚，因为在优雅的气氛下，边尝美食边聊天，味觉、嗅觉、视觉等感官都被调动起来，对大脑的刺激能让父母保持年轻。


    14.送红酒。

    从健康的角度考虑，红酒应该是表孝心的最佳选择。红酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚对预防癌症和衰老有很大作用，可以使尿酸值降低，还能减低患心肌梗死的风险。喝红酒时，大脑还会产生大量的多巴胺——一种能给人带来快乐和幸福感的神经传导物质。给父母送红葡萄酒时不必买那种特别贵的，几十块钱一瓶的红酒就可以。


    15.送咖啡机。

    咖啡不只是提神饮料，其中的咖啡因和多酚可以改善人们的心情、减轻头痛，经常饮用还能降低罹患糖尿病、帕金森症和结肠癌的可能性。另外，每天按一定的步骤和程序制作咖啡，会在大脑中形成新的回路，增加大脑灵活性。需要注意的是，患有心血管疾病的老人应限量饮用。


    16.送木糖醇口香糖。

    不妨送给父母一些木糖醇含量为100%的口香糖。咀嚼口香糖时会分泌唾液和一种有抗菌作用的酶，进一步增强对龋齿和牙周病的预防效果，还能防止癌症、心肌梗死、脑梗死、脑溢血和糖尿病等疾病。此外，多提醒父母平时吃东西时也要认真咀嚼，既能保持牙齿健康，还能保持大脑的灵活性。


    17.让父母参与子孙的培养。

    “有奔头”是父母长寿的秘诀之一。在退休前，人们通过升职、加薪等方式得到周围人的肯定和认可，退休后，抚育子孙则可以使老人重新找到人生的意义。所以，有意识地创造一种氛围，让父母积极参与到下一代的抚育之中，也是令父母长寿的一种方法。


    18.带父母去做PET检查。

    父母上了年纪后，最担心的就是患上癌症，但癌症检查却很少有人主动去做。对老人来说，大肠纤维镜和内视镜等检查会让他们感到痛苦。在各种检查方法中，PET检查轻松无痛感，还可以发现一般检查方法查不出的癌症。


    19.和父母一起戒烟。

    吸烟的坏处人人知道，如果父母连走坡道和上楼梯都感到呼吸困难，那么一定要督促他们戒烟了。戒烟成功的一个关键是要把能够让人联想到烟的一切东西——香烟、烟灰缸、打火机、火柴等全都清走。给父母买一些戒烟口香糖和贴片，或者去医院的戒烟门诊开些戒烟药吃。另一个关键是和父母一起戒烟，互相激励、提醒，成功率会大大增加。


    20.送香草植物。

    年轻人中很流行芳香疗法，其实这对老人同样有效，比如植物精油、香薰、蜡烛等。这是因为，嗅觉和其他视觉、味觉等传导路线不同，它和记忆有很强的联系，香草植物能让父母逐渐衰退的嗅觉活跃起来，刺激大脑。此外，我们还可以建议父母在吃饭时，尽量慢慢地享受食物和菜肴的香味，久而久之，父母就会逐渐开始去感受那些飘溢在身边的香味了。


    21.送蔬菜种子。

    给父母送些种子，让他们在阳台上、院子里开辟一块家庭小菜园，在活动身体的同时，让大脑的各个部分都运转起来，有助于父母保持年轻心态。此外，在农作物种植中能感受到成就感和自我价值感，会更加积极地面对生活。把自己种的菜送给邻居和朋友，还可扩大交际圈。


    22.让父母参加公益活动。

    帮助别人可以给父母带来快乐，仅仅是来自周围的赞许也可以使他们的大脑分泌多巴胺。可以先帮父母找找有哪些公益活动，然后鼓励他们参加。退休前一直坐办公室的人应该尝试参与一些体力活动，一直做体力工作的人最好参加一些事务性工作，这种转换对刺激大脑有好处。


    23.每周给父母打一次电话。

    上了年纪的人记忆会停留在过去，反复说一些陈年旧事，这容易导致大脑僵化，需要你不断用新话题来刺激父母的大脑。不妨把流行的音乐、受欢迎的节目、新出现的商品等介绍给他们。打电话时，还能捕捉到父母声音的变化，从中推测和掌握他们身体的变化。


    24.送绘画用品。

    老年人在画画时，脑、眼、手都在同时配合，有助于预防老年痴呆症。另外，色彩的刺激也会增强大脑的活跃度。送一套绘画用品，既能排遣老人的寂寞，还能调心静气，益寿延年。最后，在父母完成每一件作品后，别吝惜你的赞扬。


    25.用短信与父母联络。

    大多数父母都不像年轻人那样懂得手机的各种功能，特别是短信这个功能，对有些老年人来说过于复杂，难以掌握。但发短信时会用到手指，能刺激大脑额叶中的运动中枢，有时，用用平时不擅长的那只手，更能使大脑得到锻炼。对父母来说，会使用手机的各种功能，也能给他们带来自信。


    26.陪他们去卡拉OK。

    卡拉OK不仅是娱乐，还是一种针对老人的健康疗法。边看字幕边跟着唱，可以有效地刺激大脑。但要劝他们多尝试唱一些流行歌曲，记住歌词后可以脱离字幕，还可以清唱或者按照自己的旋律唱，这些都能刺激大脑。


    27.请父母写“家谱”。

    让父母根据记忆写一下“家谱”，不仅仅是亲戚们的姓名、长相、特征、性格，还有他们的家庭成员以及住址，尽量详细地描写出来。回顾过去，能让人忆起更多幸福往事，对记忆能力也是一种自我肯定。


    28.和父母一起去旅游。

    出游最好不要跟团，不妨让父母自己安排要去的地方、出行的路线、下榻的酒店和交通手段等——自制一个旅行计划，是锻炼大脑的最好方式。出门前做一次全面体检，特别是有心脑血管病、糖尿病等的患者，一定要等到血压、血糖指标平稳后再出行。


    29.带他们去看戏剧。

    观看戏曲、歌剧、话剧等舞台演出时，仔细听台词，可以刺激大脑掌管听觉的颞叶。用整个身体去感受戏剧所营造出的独特空间氛围，不仅仅是听觉和视觉，甚至连皮肤都能受到刺激，还能在大脑内形成新的沟回，能有效地预防老年痴呆症。另外，看舞台剧需要打扮一番才能出门，由此而造成的紧张感对大脑也是一种良好的刺激。


    30.送块手表给他们。

    退休前，起床、吃饭、上班，父母的生活一直很有规律。可退休后，这种规律通常会被打破。那就给父母买块手表，最好是那种字盘大、容易认的手表。因为，有调查结果显示，生活有规律的人患老年痴呆症的概率偏低。


    31.送妈妈化妆品。

    化妆后的老人会变得明快、开朗，化妆是让老人保持年轻的一个法宝，也能促使老人积极外出参加活动。全家人要有意识地夸奖母亲化妆后的变化，母亲自然会有坚持化妆的愿望和自信。




本文栏目：生活 作者：田野
发布者：梅安安 时间：2011-09-30 10:33:00 来源：解放牛网 解放日报
http://www.jfdaily.com/a/2340017.htm

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無心風月

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retriver

好主意，谢谢