提高饱足感的饮食减肥方法 怎样都吃不胖

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想要继续吃美食又能保持好身材，有可能吗？今天爱美网小编整理了日常3大提高饱足感的饮食减肥方法，让你可以正常吃东西，但能提早吃饱，减少食量，达到控制体重的效果，赶紧试试怎样都吃不胖的快感吧！  

　　1．改变进食方式

　　想要避免吃得过多，提早产生饱足感，其实不用强忍著眼前的美食不吃，你只要改变几个进食的方法，一样可以达到吃的不多，但是却觉得很饱的效果，而且是不知不觉中就发生的事喔！

　　改变一：慢慢吃

　　就算你吃一顿饭的时间只有短短几十分钟，也绝对不能发生猛扒饭、狼吞虎咽的吃相，因为这就是让你吃得过量，而且还吃不饱的最大原因。“喂饱你的胃，还不如喂饱你的脑子”，这句名言请一定牢记在心。要喂饱脑子的方法很简单，只要进食的咀嚼动作，持续20分钟以上就可以得到。也就是说，只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃个20分钟左右，不管你吃的量有多少都会觉得饱。聪明的你应该计算得出来吧！慢慢吃到饱跟快快吃到饱所摄取到的热量，可真是天壤之别。

　改变二：吃喝汤再吃菜

　　吃东西的顺序也决定饱足感产生的快慢。同样的份量，想要让饱足感提早产生的吃法是～先喝汤，这个动作有点像是餐前先喝水，利用水份先占据胃的空间；接著再吃青菜，纤维质多多的青菜，热量也比较低，多吃多瘦；最后上场的才是肉类、主食，试试看，同样会饱，不过这样的进食法可以让你吃得比较少喔！

　　2．纤维多多的食品

　　对想维持窈窕身材的人来说，富含纤维的食物是首要之选。因为多吃纤维不仅可以增加饱足感，减少食量的摄取，它还具有促进肠道蠕动的功能，能够减少便秘现象，并且降低肠道对食物热量的吸收。不过这么优质的膳食纤唯，现代人却很少能享有口福，因为我们多半被精制食物给养坏了。在过份精致烹调的加工食物中，纤维不仅会在制造过程中流失，热量也大幅提高，实在得不偿失。

　　越是简单的料理方法，越是能保留最多的膳食纤维，高纤食物那里找，你可以从以下食物下手。

　　高纤五谷类：糙米、燕麦、玉米、麦片、全麦面粉…

　　高纤蔬果类：芹菜、空心菜、胡萝卜、苹果、蕃石榴…

　　高纤干豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、皇帝豆…  

　　3．多喝水

　　没错，就是这么简单的一个动作，就能大大提升你的饱足感。水是女生的好朋友，每天喝足2000c.c.就可以让身体的新陈代谢维持在良好的状况，当新陈代谢好，不仅身体的热量消耗快，肌肤也会变得水嫩光滑。

　　对想减肥的你来说，纯水更是不可或缺的好东西，它无热量，饮用后具有饱足感的效果，可以帮助你减少食量，避免过多脂肪热量的囤积。

　　以下是利用喝水提高饱足感的3大重点。

　　重点一：绝对要喝无添加糖分的水、矿泉水，才能让你没有任何发胖负担。

　　重点二：在没有感到口渴的情况下，每1-2个小时随时补充约200c.c.的水分。

　　重点三：用餐前先喝一大杯水，可以增加饱足感，避免过食。

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我就喜欢先喝汤再吃饭，要是反过来的话我会觉得肚子胀得难受。

yetonglong

可以试试，但不能抱太大希望

八月未央。

都明白，就是坚持不了，之前有一个月的时间都是在慢慢的减少饭量，在吃饭之前喝水或是吃水果，结果，一顿烤肉自助就破功了

邪恶的兔子

沙发，生活中要做到这些，有点困难。