首脑们的养生秘笈

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奥巴马，“吃”出完美身材

　　美国总统奥巴马拥有一副像詹姆斯·邦德一样健美的身材：身高187厘米，体重在77—81公斤之间，腰围83厘米（二尺五）。是什么让他拥有这样完美的身材呢？

　　据了解，奥巴马的食谱中肉类食物不多，但他对生鱼片情有独钟；蔬菜中奥巴马比较喜欢菠菜和西蓝花；他喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，比如无油的烤花生、杏仁和开心果。此外，奥巴马与垃圾食品始终保持着距离，他对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食也缺乏兴趣。而高蛋白、低脂肪的花生巧克力味营养蛋白棒是他最喜欢的点心。

　　当然，奥巴马的饮食结构也不是十全十美，他的食谱中偶尔也会出现薯条与炸鸡这类传统的美国食物，但每次吃完，他都会通过运动消化掉。

　　奥巴马完美的身材，还离不开他持之以恒的运动。他喜欢打篮球和慢跑，慢跑是他保持身材的重要方式，空闲时他会跑上5000米。健身房的锻炼也必不可少，通常，在开始一天的工作之前，奥巴马会花上半个小时在健身房里度过。他的臂力大到可以举起90公斤的重量。另外，他还坚持做仰卧起坐锻炼腹肌，骑自行车增强腿部力量等。▲

　　（辽宁读者那琰摘自《新晚报》）

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丘吉尔

　　开心活到91

　　英国首相丘吉尔是各国领袖中比较长寿者，活了91岁。他的长寿经归纳起来有四条：

　　意志坚强，胸襟宽大。丘吉尔竞选首相曾几次失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去“战斗”，最后如愿以偿。他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾经强烈反对过他的人。虚怀若谷，使他摆脱许多烦恼。

　　乐观开朗，诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感，无论在多么紧张与困难的处境里，都不会忘记幽默。

　　休息有方，兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月，丘吉尔昼夜不停地奔忙，每天要在车上度过三四个小时，他就抓住空隙小憩。他兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。

　　饮食合理，喜爱运动。丘吉尔喜欢新鲜蔬菜，酒、肉从不过量。合理的饮食延缓了机体衰老。他还是个游泳健将，喜欢风浴、水浴和日光浴。▲

　　（陕西读者任伟锋摘自“快乐相会”）

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普京

　　上班前练“铁人三项”

　　在俄罗斯的一项民意调查中，现年58岁的俄罗斯总理普京，曾以绝对优势当选为女性眼中最有魅力的男士。普京之所以备受女士青睐，一个重要原因就是，他无论何时出现在公众面前，总是显得容光焕发，阳刚之气十足。

　　曾经有记者问普京保持旺盛精力的秘诀，他直言不讳地回答说，完全得益于体育锻炼。的确，几乎没有一个俄罗斯人不知道普京擅长柔道和摔跤。他从11岁起开始学习摔跤，后来又对柔道产生了浓厚兴趣，并曾多次获得圣彼得堡市的柔道冠军。

　　无论何时，普京都没有放弃过对运动的热爱。他每天很早起床，先在早晨熹微的阳光下做30分钟保健操，之后还要练上一阵子柔道，接下来再游泳20分钟。进行完一个多小时的“铁人三项”锻炼之后，才去上班。出国访问时，普京也不忘记以体育会友。有一次访问日本期间，普京在参观一家柔道俱乐部时一时兴起，要与俱乐部成员比试高低。结果普京大获全胜，这一结果却给他的贴身保镖们不少压力。▲

　　（北京读者赵曼丽摘自“搜狐健康”）

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曼德拉

　　宽恕+锻炼=长寿

　　南非前总统曼德拉以他特有的人格魅力和坚韧精神赢得了世人爱戴。人们要问：一位92岁的老人，至今仍能“像巨人一样在世界舞台上驰骋”，究竟有何秘诀？在曼德拉81岁大寿时，有人问他：“是什么力量使您充满了活力？”曼德拉回答：博爱的精神加上强健的体魄。

　　曼德拉早年入狱，被囚禁在荒凉的大西洋罗本岛长达27年。在岛上，平时看管他的看守有3个人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。1991年，曼德拉当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了世界：仪式开始后，曼德拉先是致辞欢迎来宾，然后他平静地说，今天他最高兴的是，当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也能到场。随即他邀请他们起身，并把他们介绍给大家。年迈的曼德拉这时站了起来，恭敬地向曾关押他的3位看守致敬。全世界为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动了。

　　漫长的监狱生活不仅打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性，也让他养成了规律的生活习惯。生活规律，早睡早起，坚持锻炼，不吃油腻与甜食，这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀。曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的监狱生涯中也没有放弃。曼德拉身高183厘米，关押他的牢房却不足4.5平米。即便如此，曼德拉仍然坚持锻炼。早晨在牢房里原地踏步45分钟，做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲。随着年岁渐长，曼德拉“好动”的秉性仍然没有改变，只不过运动的强度有所减缓。▲  

　　（安徽读者李威摘自《家庭医生》）

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卡斯特罗

　　60岁戒掉烟酒

　　2006年7月27日，菲德尔·卡斯特罗因肠胃出血接受手术，次年2月19日，他宣布不再担任国务委员会主席和革命武装部队总司令两项职务，从此淡出公众视线。最近，他多次高调公开露面，又是一身橄榄绿军装，身体状态看上去很不错。

　　想当年，卡斯特罗眼看着身体一天不如一天，有关他诊断出晚期肠癌的消息被列为国家机密。他住进医院，做了复杂的手术，可结果并不理想。古巴电视台报道，他当时是躺在医院的病床上会见委内瑞拉总统乌戈·查维斯的。如此一来，各种说法满天飞，说他手术没成功，最多就只能再活2—3个月了。

　　眼下，卡斯特罗又能神采奕奕地出现在公众面前，不能不说是个奇迹。

　　据古巴共产党领导人的保健医生、侨民米格尔·基斯梅拉说，尽管这有点不可思议，但卡斯特罗的肠癌确确实实是他自己治好的。在他40岁的时候，就已经开始关心长寿问题，关注老年人一般都死于哪些疾病，之后，他最担心的就是心脏病和癌症。到了60岁，他曾当众宣布要戒烟戒酒，而且号召国民也这么做。▲

　　（粟周熊编译自俄罗斯《论据与事实》周报）