rose2005

谢谢分享好文，

我也是有脊椎侧弯的问题．．
医生告诉我，很多体操选手因为身体很软，很容易侧弯，虽没练过体操，像瑜伽很多动作我轻易上手，就是因为太软，所以容易弯．．要矫正脊椎，医生要求每天必做的要事，就是吊单杆．．不在乎吊的时间长短，但次数要多．．可以买个卡在门间的单杆在家里吊，还蛮方便的．

看来我也要练一下走路．．．希望能调整姿势．．

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这本书有繁体中文版．．．

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2011-11-16 23:10

美丽、快乐的走姿Happy walking
作者：KIMIKO
译者：黄廷嫥
出版社：汉欣文化 出版日：2007/1/25
ISBN：9789576865329
语言：中文

内容简介 · · · · · ·
　　我們每天在無意識中進行的姿勢、步行方式、動作舉止，不僅會影響自己的體型外觀，更會左右他人對我們的印象。
　　請藉由本書，重新審視自己的習慣吧！從正確的站姿開始，到優雅的步行、高雅的舉止，還有養成動人曲線的伸展、塑身操，讓妳煥然一新，走出美麗與快樂！
　　本書目錄
　　PART.1 矯正歪斜，挺直站立 一週課程
　　PART.2 美麗優雅地步行 一週課程
　　PART.3 孕育戀情的肢體動作 一週課程
　　PART.4 矯正不良的步行習慣！一邊伸展&塑身

rose2005

大人，我帖子是说，虽没练过体操．．我不是体操选手啦．．以前练过瑜珈几个月，瑜伽老师说我身体很柔软，但没坚持下来...．．从小到大惟一坚持下来的运动是游泳．．

矫正脊椎的医生：在浴室镜子和穿衣镜用有两条有颜色的线贴出纵横的“十”字，交叉点在双眼间，每天多次对着镜子矫正站姿和头颈．这个蛮有效的．平时要缩小腹．并想象有一条线拉住头部．向上延伸．．不过还是大人的文字讲得最清楚．

【上半身姿势】

一‧下腹往内缩紧，顺势把上半身往上延展〈胸骨挺出来，要往上挺，不是往前挺，脖子向上伸长，想象自己要用头去顶天花板〉
二‧拉住头顶一小搓头发，往后拉15度左右，下巴的角度维持在这个姿势
五‧肩膀轻轻下压，手臂往后拉，要有一点挤压肩夹骨的感觉〈双手臂轻夹着肩夹骨，脊椎会被夹直〉

我上回看大S接受"鲁豫有约"访问时，主持人问如何保持坐姿，她说：坐时大腿要夹紧，可以瘦腿，当时练很有效．但没继续．久了就忘了．．（有空再回去看一下视频，都忘了讲什么了）

我也是很喜欢游泳的．但这两个星期感冒全身酸疼没去游，立冬吃补和吃好吃的一下就胖了两公斤．．真高兴认识大人，很少看到网友喜欢游泳的．．一起为健康努力．．

边看边学，还挺有效．．．练走路，有什么成效再来和大大一起讨论．．

rose2005

我找不着附件的x在哪里，我真的很仔细找过了

每个文件右边，只看到更新，按了更新，会出现浏览，然后按浏览，
会出现电脑框框可以再次选图，有时候可以换图，不过就成功过一次，
其它都换不掉，只好整个帖子砍掉

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2011-11-17 09:48

把红圈中的X按下去，即可以消去文件．

rose2005

回复  rose2005

泪奔啊～
那个浅灰色的X，看过几十遍，每次发文都会看到一次，不知道它可以点击啊！
ruruyoung 发表于 2011-11-18 06:01

哈，这个我相信．．．


从昨天开始感冒愈发严重，昏睡到不行．．
站坐走时，都需提醒那些步骤，常常不自觉得又忘了，看来是长期抗战．
同样下半身也是了解无能．可以站，但走姿用力方式得多试试．．．上半身很容易就上手，但坐或站时间一久，又忘了缩小腹等．．得不断提醒自己．

明天再聊．．全身痛．．下线休息去．．

rose2005

注意坐走站姿，主要是脊椎侧弯的问题，睡眠不足一累就会酸疼，怕年纪愈大就愈痛．．医生：可以矫正好，有点不太相信，但这些是一点点累积而成的，至少不要恶化就好．

和大人一样，也是鞋子后跟外侧磨损．

以前很少注意减肥这块，搞不太清楚是那种胖法，胖在小肚臀大腿．．是那种圆柱形身材，一胖，小腹就看得出来．．体脂在正常范围．没达到苹果型身材（苹果是腰超过80cm才算苹果的话，我不是苹果）．这算梨形吗？和标准体重比超胖四公斤．以前一直算瘦，和以前相比，胖了近十公斤．．

小时骑脚踏车到处玩，长大后就没再骑过了．．健身房倒是有飞轮，其实努力游配合节食是瘦得很快，游泳一般游一个半小时，游泳强度够会很累，一累就吃不下去，平常没有特别节食，来者不拒，所以瘦得较慢．．

最近在研究附近森林，想爬山做森林浴．．

rose2005

各位同学，你们知不知道，西藏的喇嘛有读心术和飘浮术，听说读心术是被带到市集上去练的，根据我高中英文老师的亲弟弟带回家的喇嘛朋友说，听到市集上的各人心中所想的声音，是非常可怕的一件事，我很纳闷，上市集去，除了柴米酱醋盐，到底可以想神马猥琐的事，吓到练功的喇嘛，难道西藏的市集跟一般果菜市场不一样吗

漂浮术比较有可信度，因为那个喇嘛，是在我们老师位于高雄市澄清湖，高级别墅区的客厅，盘腿浮起来的，我们老师很感叹的说，他很铁齿，眼见不能为凭，还故意在喇嘛的头顶和屁股下面挥来挥去，什么东西都没摸到，可是人家做手脚也不可能做到他家去。
那位英文老师曾经请全班同学去他家，我也跟着去见见世面，逛过那栋高级别墅，一堆半人高的水晶洞，地下室还有兩三台高级名车，补习班英文名师赚很大，可是这种老师习惯放牛吃草，不会紧盯学生的成绩，我的高考英文成绩超烂的。

他弟弟是高级知识分子，专门指导博士，后来跑去西藏当喇嘛；他妹在美国那个不可以说的地区当科学家，他的爷爷是天才，不但可以过目不忘，还可以倒背如流，后来到英国大学，教英国人古代英文，他有一个堂弟，遗传他爷爷的高智商，可是十几岁就车祸过逝，那位英文老师说：天才给人的感觉就是不一样，很安静，好像随时都在思考高深的问题！

ruruyoung 发表于 2011-11-17 08:05

回复在这帖，怕在小说那有歪楼之疑，会被版主删．．

一，        相信飘浮，初中时，男物理老师学瑜伽，上课时就反复告诉我们，他亲眼看到上师打坐时，飘浮起来．．另外一个老师就讲他遇到奇人，一跳可高到二楼之高，可飞檐走壁，我老爸同样也遇到，
但飘浮起来后，这代表的意义是什么．．练这个的好处在那？

二，        读心术，这个????．．佛教中，好像高僧修行到某阶段会有开天眼什么的．．但有人可以看到一些影像和字浮现在对方身上，或听到．．但这些应是在练天耳和天眼通还是他心通，听到声音，但那些声音不一定是真的．．有些是幻，心魔等．．．世界无奇不有，尤其是宗教方面，和一位TX讨论过这方面，但被她说服：知道或听到那些对自己有益吗？专心把专业读好做好，对我们这些凡人可能更有好处．．

rose2005

十一月份感冒连连，去做森林浴，天高地阔风景如画，但回来后脚酸全身痛，同行的同伴却一点事也没，上体育课时生龙活虎连蹦带跳．可见我真的欠走路，

一向只做游泳的运动，能坐车就坐车，很少走路，．报应来了．．难怪去做医检时，骨质密度不怎么好，游泳不能增加骨质密度，走路倒是可以．以后要多练走路．

只是走走，常常忘了．．．腿用力的姿势不对，走站主靠右边．走起路来，全身容易酸痛．右半身很痛．

大人的意思是边练凯格尔骨盆运动　，边走路？

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先来练练凯格尔骨盆运动，感觉一下，这样走路会更正确吧．．

　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　第二阶段是有效率地每天自我训练：

　　1.平躺、双膝弯曲。
　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

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什么样的走路方式才是最正确的呢？很多人走路时漫无目的、东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。

　　其实，有目的地走和无目的地走，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

　　快来看看你是否正用这样的错误姿势在走路吧？

　　错误1：低头含胸

　　很多人走路总是盯着地面，看着双脚。这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3~6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

　　错误2：步伐太大

　　很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体。大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

　　错误3：脚掌拖地

　　部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上拖沓着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。专家说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10~20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

　　错误4：不摆臂或摆臂过大

　　正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

　　错误5：内外八字

　　走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时，能走正的人却很少，其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

　　错误6：身体倾斜

　　不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉力量，有助你站得更直。

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正确走姿：

　　a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置

　b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记　大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”?????着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。(看Kimko老师走路，应是用脚后跟走路才对吧．．还是穿高跟鞋走路方式要用中间着地？不懂)
　　d. 两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。