沁颍

坚果类（包括瓜子，花生，核桃在内的都是）的零食摄入要控制，有段时间我吃腰果上瘾，几个月吃下来，腰上出了一个大大的游泳圈，好吓人。。。

根据这个链接里的饮食指导http://www.chineseindc.com/forum/thread-229035-1-1.html
坚果类是和肉类并在一起的，成年女子每天的摄入量是3到4份，具体来说，对于坚果类，1/4杯就是一份，你看没多少吧。而你每天只能吃包括肉在内的3到4份，一份肉也没多少，就是手掌（不包括手指头）那么大的一块肉就是一份了。。
我们每天要摄入7到8份水果蔬菜，所以用水果当零食吃是可行的。

葡萄干也不能多吃，含糖量太高，1/4 杯就差不多了，尤其是糖尿病或者高血糖的人，不能多吃