最能滋润皮肤的10种天然食物

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1. 蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
最佳食用方法：可用温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，但切忌高温，否则，蜂蜜中维生素和酶将受破坏。

2. 胡萝卜
含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
最佳食用方法：最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下众多吃法中，因为胡萝卜中富含的β-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。

3. 三文鱼
三文鱼的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
最佳食用方法：刺身当然为三文鱼的首选吃法，当然也可以红烧、煎、烤等方法来制作。

4. 海带
海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。韩国人更相信海带有助孕妇去污血，对抗落齿，脱发的问题
最佳食用方法：最常见的做法是煮汤和凉拌。

5. 牛奶
它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
最佳食用方法：一般来说，成年人一天应喝两瓶牛奶，以饭后饮用最好。

6. 大豆
大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
最佳食用方法：每天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。

7. 猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
最佳食用方法：猕猴桃一定要放熟才能食用。不成熟的猕猴桃果实酸涩，感觉刺口。而且不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适，它含有的大量蛋白酶可以帮助消化。

8. 蹄掌类食物
蹄掌类食物是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹多吃对身体不利。
最佳食用方法：胶原蛋白吃到肚子里会被水溶解掉，不可能直接变成皮肤的胶原蛋白。要真正被身体利用，变成胶原蛋白，一定要靠身体血液透过微血管深入到真皮层，刺激纤维芽细胞生成才会有效。由饮食所补充的胶原蛋白，会优先满足生命维持与生理所需，供应骨骼、牙齿、牙龈、血液或肌腱，最后才轮到肌肤。且在食物制造或烹煮过程中，增加酸和盐的用量、高温长时间熬炖，都非常容易破坏胶原蛋白的作用。除了由饮食补充外，可辅以直接涂抹于脸部的胶原蛋白保养品，对皮肤有保护和抗老化的效果，但外用保养品要长期使用才能见效，并且不会转化为人体自身的胶原蛋白。

9. 西红柿
西红柿含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
最佳食用方法：熟吃比生吃的总体营养价值要高。西红柿加热至88摄氏度，虽然加热过程会导致西红柿中的维生素C含量减少，但西红柿中的番茄红素和其它抗氧化剂含量却出现显著上升。

10. 西兰花
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
最佳食用方法：吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收；烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

needadream

这些就算不是为了皮肤也应该吃阿
对身体顶呱呱

needadream

4# nightpa


我自己也接受不了这个
我想直接吃也很OK阿