华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 每天五分钟防治滑鼠手 [打印本页]

作者: 论坛管理员 时间: 2009-3-21 07:18 标题: 每天五分钟防治滑鼠手

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋，这些症状都是「滑鼠手」。这是由于长期使用滑鼠、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

下面这套「手操」主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患「滑鼠手」一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　

动作一

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕二十五次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　

动作二

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各二十五次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　

动作三

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次二十至三十秒钟，做二至三次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液回圈。

　

动作四

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做十次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　

动作五

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做十秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液回圈，放松身心。

　

动作六

双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各二十次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　

动作七

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液回圈。

　

正确使用滑鼠键盘：

使用电脑时，键盘和滑鼠的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

使用滑鼠时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动滑鼠不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及滑鼠按键，用力轻松适中即可。

图片附件: mouse.jpg (2009-3-21 07:18, 29.95 KB) / 下载次数 214
http://169.62.244.154/forum/attachment.php?aid=5288&k=7c3505c8ecefaf928e73eeb332c0502e&t=1732897436&sid=80FziG

作者: chongch68 时间: 2009-6-11 17:44

谢谢分享啊~~

作者: wheatney 时间: 2009-6-14 09:27

谢谢，用鼠标用到手抽筋了

作者: onlykimi 时间: 2009-6-16 03:28

有没有治颈椎的？

作者: safty 时间: 2009-6-16 06:49

谢谢分享啊

作者: read-book 时间: 2009-6-21 23:18

用鼠标都用到手都没有什么知觉了，谢谢分享，感觉很有用呢

作者: yyxf 时间: 2009-8-27 09:57

有没有治颈椎的？
onlykimi 发表于 2009-6-16 00:28

据说放风筝效果很好。不过，用电脑什么的，平时多注意隔一段时间就站起来活动活动就会有成效的

作者: lanxin019 时间: 2010-5-23 11:38

不错的方法，谢谢楼主

作者: happy2010 时间: 2010-6-18 05:01

1# 论坛管理员

谢谢分享，不知道能不能坚持

作者: opossum 时间: 2010-6-24 07:12

每天练练，希望管用。

作者: 若兰88 时间: 2010-7-3 01:07

运动，运动，一定要多运动

作者: 是龙猫啊 时间: 2010-8-31 03:38

不错不错，每天练练

作者: pangmei 时间: 2010-9-3 18:08

谢谢分享。。。

作者: 金属 时间: 2011-3-18 20:05

很好的建议，非常感谢。

作者: 马丁 时间: 2011-6-14 17:59

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋 ...
论坛管理员发表于 2009-3-21 12:18

好喜欢这个杠铃老鼠呀

作者: fire6500 时间: 2011-6-26 16:34

试试看效果怎么样

作者: aqsdy 时间: 2011-7-11 22:50

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: aquisnow 时间: 2011-11-24 12:52

在看一遍，加深印象，其实难的是坚持以恒

作者: animalover 时间: 2012-2-20 04:30

得練練了, 已经受到滑鼠手的影响, 手都麻了

作者: yvetteg 时间: 2013-11-6 04:52

手腕转动我倒是经常在搞。

作者: 奇优优 时间: 2013-12-2 09:55

试了一下，很有用的建议，需要天天坚持锻炼手腕了，感觉手都僵了。

作者: wsjboy 时间: 2015-1-22 18:13

good stuff, thanks a lot!

作者: happybug 时间: 2015-5-12 19:07

太宝贵了，多謝分享！！！

作者: TeasedByWS 时间: 2015-5-24 08:51

谢谢分享练练

作者: COMPOTATOR 时间: 2015-10-17 06:45

謝謝分享！可是我的頸椎也不是很好。

作者: 云落水浅 时间: 2019-4-24 04:09

这个要码住

作者: 言倾 时间: 2020-6-23 22:51

不错不错，每天练练，谢谢

作者: 兔司机 时间: 2020-7-3 12:55

笔记收，很实用，另，图看得见，杠铃老鼠很可爱。。

作者: liesmile 时间: 2022-9-30 05:26

谢谢分享，很有用，因为用鼠标，右手明显比左手酸痛。

作者: qixiang 时间: 2022-9-30 19:04

谢谢分享，我来练习一下

作者: 3683247567 时间: 2022-10-28 02:25

谢谢分享
持之以恒好难

作者: yydsyyds 时间: 2023-1-29 22:01

非常感谢分享，大家也可以试试掐虎口，不要用力过重

欢迎光临华人论坛 (http://169.62.244.154/forum/)

Powered by Discuz! 7.2