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标题: 揭秘宋美龄美到百岁养生之道 [打印本页]

作者: misusanso 时间: 2010-5-5 04:01 标题: 揭秘宋美龄美到百岁养生之道

一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加。然而，宋美龄60多岁时仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发光彩照
人。尤其是她那纤纤十指凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她长盛不衰的秘诀，宋氏的养生经验可以归结为以下几个方面：

1、定期足浴，从不间断

她每日将“御医”配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，水温以40℃～50℃，暖和舒适为宜，并保持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的
踝部为宜，每次浸泡20～30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。

据相关史料记载，宋氏最常用的方药为：

当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。调和水温控制在40℃～50℃之间，浸泡时间约
30分钟。浴足后，足底按摩约10分钟。按摩后，用热毛巾热敷30分钟。

即使在参加大宗宴会宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚，与此同时也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。至时，她在60岁时，还能保持30多岁
外貌特征，实在难能可贵。

song mei ling.jpg

此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸
部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

2、少食多餐，食勿过饱，淡食杂食

宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素；每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜
欢吃的食物也绝不贪食。

她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉不吃任何荤的食物。

她十分注重饮食平衡:粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡可延缓衰老。

她的日常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的，经我们考证表明：她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在 3：2：3：2。其中，
还有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

另外，她日常摄取的ω-3不饱和脂肪酸也很充足。

据现代医学研究表明：ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性
疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性预防心血管疾病。

另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。

(转载者注:
ω-3系列的不饱和脂肪酸是存在于自然界的鱼和海鲜中的不饱和脂肪酸,对调节血脂有益.ω－3脂肪酸可以有效地阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成。ω－3脂肪酸对心血管疾病有以下防治作用：抗血栓形成作用、调节血脂作用，改善血管功能作用、抗心律失常和心室纤颤作用和抗炎症反应作用。

ω-3 不饱和脂肪酸，人体日常生活中怎么获取？怎样更容易吸收呢

多吃亚麻油是最有效的方法。
其余的方式有：多脂鱼（鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼、）、核桃、亚麻籽、绿叶蔬菜。避免多吃含有饱和脂肪酸过多的油，如：大豆油、玉米油、菜子油、花生油、红花油、葵花油、棉籽油、猪油、牛油。
多吃植物蛋白如：豌豆、大豆、坚果。)

3、每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾

宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。几十年如一日，保持肠道畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，
达到排毒养颜，养生祛疾的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。

每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋氏如释重负，
就可以轻装上阵，倒头就睡一觉到天亮。

4、信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲

每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟
散去，忘记这一切吧！”

信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自
尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

有研究表明:信仰宗教的人，不论男女其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低
56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。

其次，宋氏喜欢在闲聊中除焦虑，这也是她消除精神压力，经常保持一种愉悦的心情的良方。宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣
和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

5.戒烟戒酒，消除不良习惯；琴棋书画，陶冶心灵

在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。此外，涉足政坛免不了饮几杯，
但在日常生活中她是滴酒不沾的！

她认为，不良的生活习惯，不仅不利于健康，还对她的生活品味以及日常交际都构成危险。追求高尚是她一生的选择，也是她自勉自励的方式之一。

吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立
即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。

不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过
程中释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。

阅读书刊是宋美龄长年的习惯

她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内
各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

文章来源：女人世界

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作者: lrc 时间: 2010-5-5 21:46

这养生之道一般人达不到，有钱人未必有时间，有时间的人大都没有这闲钱

作者: misusanso 时间: 2010-5-6 03:10

2# lrc

长寿的人不一定是经济条件优越的人，经济条件优越的人不一定长寿，而是具有基本的常识的人即可。日本是长寿之国，女人平均寿命近87岁为世界第一，男人79岁也为世界前5名，这些长寿的人有多少具有宋美龄的条件呢?　可见能否长寿主要取决自己是否有一个科学的生活方式。

作者: beet432930 时间: 2010-5-6 04:49

现在这社会，要是心情能保持这样，要不就是超有钱，钱多得用不完，要不就是干脆没钱，啥也不想。。。
所以看看就好了，要达到太难了。

作者: happytrail 时间: 2010-5-7 07:16

光是每天按摩就不是有很多人能坚持的了，还有灌肠。。。。这个高难度啊

作者: chelseaqex 时间: 2010-5-7 21:46

坚持下来很不容易

作者: gugu 时间: 2010-5-11 04:59

不仅是生活上的，还有精神上的坚持，数十年如一日的毅力。

作者: 梓晨 时间: 2010-5-11 11:42

这样的生活对普通人来说太难了！再说了，长寿有什么好？老了还要人照顾，麻烦！

作者: misusanso 时间: 2010-5-13 21:14

8# 梓晨

关于「长寿有什么好？老了还要人照顾，麻烦！」这一评论，长寿涉及到健康与有病
与行动不便。如果一个人健康并且有行动能力的话，他不会给人添麻烦的，反之，确实
存在这个问题，所以从这些因数考虑，人的活动能力到70岁左右。

作者: misusanso 时间: 2010-5-13 21:18

7# gugu

她是一位虔诚的基督教徒，看来人要有一点信仰。

作者: misusanso 时间: 2010-5-13 21:22

光是每天按摩就不是有很多人能坚持的了，还有灌肠。。。。这个高难度啊
happytrail 发表于 2010-5-7 07:16

日本目前有近4万人100岁以上，从来没有听说过有灌肠经历的，可见平平淡淡也能长寿，平民百姓也能长寿。

作者: misusanso 时间: 2010-5-13 21:30

现在这社会，要是心情能保持这样，要不就是超有钱，钱多得用不完，要不就是干脆没钱，啥也不想。。。
所以看看就好了，要达到太难了。
beet432930 发表于 2010-5-6 04:49

经济条件好，但是缺乏一定的养身知识而患糖尿病的人是很多的。一个人只要每天动物与植物蛋白，蔬菜，水果等摄入，又注意运动的话，即使普通的经济条件，也是完全可以长寿的。

作者: lkhshy 时间: 2010-5-24 03:53

不是一般人

作者: drecho 时间: 2010-8-18 00:58

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