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标题: 睡眠的五个阶段 [打印本页]

作者: willvving 时间: 2022-6-8 03:05 标题: 睡眠的五个阶段

睡眠的5个阶段，一个完整的睡眠周期大概会持续90-120分钟的时间，一个晚上会经历4-5个周期。

非快速动眼期NREM，目前N3和N4又合称N3

入睡期N1：昏昏欲睡的时候，睡眠良好的人，入睡期只占整个时间的5%。 N1期睡眠占比增加可能提示睡眠片段化疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停。
浅睡期N2：刚刚进入睡眠的时候，大概占整个睡眠时间的50%。这个阶段很容易被唤醒。
熟睡期N3：主要是一个过渡作用，占睡眠时间7%左右
深睡期N4：占睡眠时间的15%。这是睡眠过程中恢复精力的主要部分，特点是不容易被叫醒。如果在这个阶段被叫醒，往往一段时间都会觉得东倒西歪，站立不稳。随着夜晚时间推移，新N3期占比趋于减少，新N3期在前半夜的占比最大。

快速动眼期REM（Rapid eye movement）：又叫异相睡眠期。通常占总睡眠时间的20%。这个阶段在巩固大脑的学习和记忆功能方面有非常重要的作用。眼球在这个阶段会出现快速地跳动，并且身体会有翻身的动作，很容易被惊醒。如果这个阶段我们被人叫醒的话，大部分人都会觉得刚刚正在做梦。随着夜间周期的继续循环，每个周期中REM睡眠占比通常会增加。

健康的成年人睡觉时大多是非快速眼动睡眠NREM、快速眼动睡眠REM，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

作者: arkburn 时间: 2022-6-24 19:34

我用智能手表监测睡眠状态，还挺有意思的

作者: simo3 时间: 2022-7-2 15:32

感觉自己睡觉时间越来越短了

作者: lightink 时间: 2022-7-17 08:48

天天失眠，一点响动就醒了，睡眠质量超级糟糕

作者: zz123456 时间: 2022-8-12 03:03

用智能手表监测睡眠状态

作者: liesmile 时间: 2022-9-30 05:24

是的，睡眠很重要，特别是要早起的时候。

作者: qixiang 时间: 2022-9-30 19:06

每天睡眠不足，要早点睡才行

作者: 奈何于微 时间: 2023-2-24 01:50

知道早睡早起身体好，但做不到啊

作者: xiaxia01 时间: 2024-10-19 11:18

实在做不到，一直熬夜中

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