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标题: [瘦身美体] 瘦腿技术帖 配美腿图 [打印本页]

作者: puccafly    时间: 2014-3-18 14:10     标题: 瘦腿技术帖 配美腿图

这个是我在网上搜罗来的,如果大家用了觉得可以就晒出你们的成果看看吧。

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【四步强力瘦腿】
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸;
2.做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;
3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容;
4.每天早上拍大腿2侧各100下。

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空中骑车!!!发誓有用,坚持一个礼拜就能看到效果!!!
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟!坚持一个礼拜!!

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【瘦整个大腿】

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

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【瘦大腿内侧】

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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【瘦腿的独门秘籍 】

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

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【在日常生活中塑造美腿】

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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【现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了】

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

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说完瘦腿的事情 那我们也来搜罗一下可以刮油的事物吧:

【六种刮油食物】

1.黄瓜 所含纤维素能促进肠道排出食物废渣;
2.茄子 能降低胆固醇;
3.绿豆 降血脂,护心脏;
4.香菇 消食、去脂、降压功效;
5.番薯 能预防心血管系统的脂质沉积,减少皮下脂肪;
6.山楂 有扩血管、促胆固醇排泄的作用。
提醒大家,一定要根据自身身体素质选择适合自己的减肥方式
作者: puccafly    时间: 2014-3-18 14:31

本帖最后由 puccafly 于 2014-3-18 14:33 编辑

本楼是用于激励大家的美图

LZ友情皮埃斯:

我觉得如果不是特别高的比如170+的MM,可能很难一眼就看到大长腿的视觉效果
But,下图示例,天无绝人路,要么够白,要么够瘦,都可以有美腿的视觉效果
So,若亲你说我遗传没办法,天生不够高,不够白,可以被原谅
但至少,瘦还是可以做到的吧,这个要也不够达标,我只能说:木有美腿你活该!!!


--------------------------------------------------------------------------------------我是激励派美图的分割线----------------------------------------------------------------

NO1。个高的姑娘人家先天优势之一就是腿长,吾等羡慕之

个够高腿就够长.jpg

NO2。人白的姑娘人家看着就是粉嫩养眼,吾等嫉妒之

白就一个字.jpg

NO3。OK,那么我们至少可以瘦得匀称,康忙比比

瘦得匀称就是美.jpg

最后,整体美才是真完美,让别人恨去吧

腿美美一半.jpg

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图片附件: [白就一个字] 白就一个字.jpg (2014-3-18 14:26, 46.81 KB) / 下载次数 333
http://169.62.244.154/forum/attachment.php?aid=739669&k=a890691fb997d51d38839d38d6d95b5b&t=1735158816&sid=3kmk1J



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http://169.62.244.154/forum/attachment.php?aid=739670&k=6da8322aaa90faebc7f0abb05a2a05f2&t=1735158816&sid=3kmk1J



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http://169.62.244.154/forum/attachment.php?aid=739671&k=0caf42aad50d6383564cf67ef488c211&t=1735158816&sid=3kmk1J


作者: jialin    时间: 2014-3-18 16:21

恩恩,去试试,不过加注一下,浴盐使用的次数最好控制在一周一次,多了伤皮肤。
作者: 无奈    时间: 2014-3-18 16:36

身材这个大部分是基因,你看南美那帮女人的身材,我不是说巴西模特,大部分都比较矮胖,没有办法。
作者: lita    时间: 2014-3-18 21:34

天生的腿可以人为塑造?
作者: aoshao    时间: 2014-3-18 21:58

马上就要换裙子了,现在还来得及吗
作者: Glad    时间: 2014-3-18 22:15

三月不减肥,四月徒伤悲。话说,lz你是大英雄时代的粉丝咩?
作者: lilian69    时间: 2014-3-18 22:23

我觉得锻炼是有用了。
佐证是我最近在做仰卧起坐,腰部效果就蛮明显。
腿应该也是同理。
就是要坚持吧。
最近小腿瘦了,大腿臀部都胖了md
作者: redflyingkite    时间: 2014-3-19 00:37

做运动要坚持,不做了会反弹的。
作者: 阿也    时间: 2014-3-19 01:18

哎,能来个图解咩?担心理解错,这不是我在杞人忧天而是——无数个血淋淋的例子都在告诉我我真的是想太多了以至于总是歪题……
作者: 星星阁    时间: 2014-3-19 01:37

有几个动作对膝盖的磨损比较严重,长久下来估计腿会细,但是膝盖怎么办
作者: lokayzz    时间: 2014-3-19 03:54

那个~躺在床上蹬三轮也挺好的~
作者: puccafly    时间: 2014-3-19 10:50

回复 12# lokayzz

那个躺床上两条腿蹬自行车我有写啦
可是,亲,蹬三轮你是肿莫办到的
作者: puccafly    时间: 2014-3-19 10:52

回复 5# lita


    意思是不是天生美腿的MM可以后天努力塑造下
作者: puccafly    时间: 2014-3-19 10:53

马上就要换裙子了,现在还来得及吗
aoshao 发表于 2014-3-18 21:58


应该吧,我一到三月九抽风,各种焦虑夏天怎么办各种想瘦身,就是对自己不够狠,肉一直在
作者: puccafly    时间: 2014-3-19 10:55

三月不减肥,四月徒伤悲。话说,lz你是大英雄时代的粉丝咩?
Glad 发表于 2014-3-18 22:15


可以羞愧的说我没看完么,前半大爱,后来有些弱感以至于后大半至今还没调整好心情去看
作者: clamp1204    时间: 2014-3-19 11:36     标题: RE: 瘦腿技术帖 配美腿图

回复 11# 星星阁


    哪几个动作对膝盖的磨损比较严重?
作者: 昕雨    时间: 2014-3-19 11:52

空中骑车!!!发誓有用,坚持一个礼拜就能看到效果!!!
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟!坚持一个礼拜!!

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疑?是指平躺的  還是要托腰的?  托腰的很傷脊椎喔,附上知名部落的說明:

空中腳踏車它是一種無氧運動,要算回數比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動,要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)



空中腳踏車因為容易傷腰椎,所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩
10-20分鐘,把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗,如果你要把它當
成有氧運動來做,還不如做踩車輪運動,然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車踩40分鐘,讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動,你也不
會只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會一起減少。如此,你做比較輕鬆的
踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果,又何比冒著腰椎受傷的風
險,做空中腳踏車呢?
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具體做法:身體平躺雙腿朝上抬起,儘量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持
彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運動,且要避免用力
向上踢。(見上圖,最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈,右腿踩一圈,這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘,所以1分鐘可
踩30回,10分鐘可踩300回。每踩完300回,屁股和大腿各得到4000點經驗值。

但其實慢慢的踩就好,不用拘泥於兩秒一回的速度,而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩,才有效果。
http://blog.yam.com/colorman/article/17578878
作者: 馨香    时间: 2014-6-1 11:41

lz太好了。要是有图解或视频就更好了。
作者: lala1    时间: 2015-7-15 10:03

小腿上是肌肉怎么办
作者: 月夜流光    时间: 2018-11-7 10:52

先M一下, 慢慢看
作者: 天然    时间: 2018-11-22 22:55

很羡慕腿细的人,我是天生骨架大,估计瘦也瘦不来很多
作者: 兔兔子兔兔    时间: 2021-2-16 10:52

今天才买了新裙子,感觉第一件事就是:瘦腿!!
作者: 赛琳儿    时间: 2021-6-24 06:31

希望这些运动不伤膝盖
作者: 顾暖夕    时间: 2022-6-7 22:51

运动真的坚持不下来,已经放弃了,现在的能保持身体健康就好
作者: amelie    时间: 2024-10-11 11:02

我怎么看不到图呀!!!




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