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标题: 做做小动作换来大健康 [打印本页]

作者: panghouse 时间: 2009-5-10 20:38 标题: 做做小动作换来大健康

1 远眺
　　
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：
每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，
有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
　　
2 张嘴
　　
在学习、做家务或看电视的间隙将嘴巴最大限度地一张一合，
带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，
延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：
坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，
每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
　　
3 转颈
　　
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，
又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：
坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松
并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
　　
4 握拳
　　
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力
方法如下：
将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，
每天早晚各做一次，平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

5 摩鼻
　　
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：
用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次。
用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
　　
6 咽唾液
　　
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，
常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：
先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动，
当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3～4次。
　　
7 踮脚
　　
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，
这是下肢血液回流不畅所造成的，不妨每小时做一次“踮脚”活动。
方法是：
不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好，因为人体血液下肢回流，
主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量，
大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

图片附件: 1.jpg (2009-5-10 20:38, 71.27 KB) / 下载次数 24
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作者: 葉姿 时间: 2009-5-22 09:32

很好的建议

作者: ciciaria 时间: 2011-12-11 10:44

踮脚这个提议好！！！

作者: 小沫小沫 时间: 2011-12-15 04:27

底下的景真好

作者: 文文 时间: 2011-12-17 21:30

手腳多動動促進血液循環總是有益無害

作者: 平方之一 时间: 2011-12-18 09:48

很好也很简单啊。。

作者: didietdidier 时间: 2011-12-26 08:58

很好很简单就是看能不能坚持下去！

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