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以全麦面包为例，它保留了麸皮和胚芽，含有更多的膳食纤维，每 100 克全麦面包大约含有 250 千卡热量；而白面包每 100 克大约含有 280 千卡热量，且膳食纤维含量少。

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规律进餐
每天尽量保持固定的用餐时间和食量，避免过度饥饿或暴饮暴食。

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例如，一天可以安排三餐两点，即早餐、午餐、晚餐和上午、下午各一次加餐。

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加餐可以选择一些低热量、高营养的食物，如水果（一个苹果大约 100 千卡左右）、酸奶（100 克无糖酸奶大约 70 千卡左右）等。

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二、运动方面
有氧运动
快走：

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这是一种简单易行的有氧运动。快走时，人体的心率会加快，从而消耗更多的热量。一般来说，快走的速度大约是每分钟 100 - 120 步左右。一个体重 60 千克的人，快走 30 分钟大约可以消耗 150 - 200 千卡的热量。

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跑步：跑步的热量消耗相对更高。以慢跑为例，一个体重 70 千克的人，慢跑 1 小时可以消耗约 400 - 500 千卡的热量。跑步还能提高心肺功能，但要注意正确的跑步姿势，避免受伤。

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游泳：游泳是全身性的运动，对关节的压力较小。不同的泳姿消耗的热量也有所不同。例如，自由泳每 30 分钟可以消耗约 250 - 300 千卡的热量（对于一个体重 60 千克的人），而且可以锻炼到全身的肌肉。

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力量训练
力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。例如，进行简单的深蹲训练，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后再站起。每组可以做 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。卧推也是常见的力量训练动作，它主要锻炼胸肌，平躺在健身长椅上，双手握住杠铃，向上推起再慢慢放下，同样每组 10 - 15 次，3 - 4 组。

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