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高温必备!超实用防中暑指南
如何预防中暑?
1、适量饮水
高温天气,不论运动量大小都要增加水分摄入,不要等到觉得口渴时再饮水。
2、注意防晒
穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
涂擦SPF15及以上的防晒霜,戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。
3、保证充足睡眠
夏天日长夜短且气温高、人体代谢较快,很容易睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜。
4、喝降温饮品
一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择。例如,绿豆汤、山楂汁、菊花茶、黄瓜汁等。
5、饮食清淡
少食高油高脂食物,减少人体热量摄入,多吃水果蔬菜。 |
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